您现在的位置是:洛克励志网 > 人生感悟 >
我们该如何培养自信,专家这样说
2021-06-23 11:48:01人生感悟 人已围观
简介我们该如何培养自信,专家这样说 在回答如何培养自信这个问题之前,我们要先了解一个人为什么会不自信,不自信的背后是什么? 不自信的人往往对自己抱有负面的“核心信念”,“...
在回答如何培养自信这个问题之前,我们要先了解一个人为什么会不自信,不自信的背后是什么?
不自信的人往往对自己抱有负面的“核心信念”,“核心信念”是关于自己本质的评价,可能源自过去的负面经历。比如,一个学生考试经常不及格,那么他就可能会形成“我是个差生,我不适合读书”的核心信念。
这种负面的“核心信念”一旦形成,我们会不断加深这种带有偏见的观念,我们会更注意与这个信念一致的现象。比如,这名不自信的学生就会格外关注每次不佳的考试成绩,而忽略考的还不错的科目,并认为自己考得不错全凭侥幸。这种注意力的偏好又会使得这个人更不自信。
并且,不自信的人很容易作出负面预期,并为负面预期而焦虑不已。比如一个缺乏自信的人接到一个工作任务,他可能会觉得自己无法在规定时间内完成。这种想法引发的焦虑反过来又影响了他的发挥和表现,使得他更确信“和我预计的一样,我果然没有能力做这个”。
可见,不自信是一个恶性循环。因此,培养自信需要做的就是打破这个循环。具体怎么做呢?1. 打破负面预期不自信的人在遇到困难情境时,会习惯性地形成一个负面预期。这个时候,需要做的就是挑战这种负面预期,认识到这并不等于事实。
方法是询问自己一些问题:有什么证据能支持这个负面预期?不支持这个负面预期的证据又有哪些?找到能够挑战这个负面预期的证据,比如“我具有完成这项任务的相关知识”、“我曾经做过类似工作”、“我可以向有经验的同事请教”等等。
但是,验证负面预期是错误的最好方法是行动,用现实中发生的事来证明预期是错误的——尽力完成这项任务,在需要时向周边人求助,甚至可以去与老板沟通寻求建议。
在负面预期多次被打破后,人就能意识到自己过去常常抱有的预期并不等于现实,关于自己的负面“核心信念”也会因此动摇甚至打破,逐步形成更正面的自我评价。2. 关注自身优点正如上文提到的,缺乏自信的人容易对自己的优点视而不见,因此,心理学家建议他们将自己的优点、技能列下。 询问自己以下问题可以帮助人们发掘自己的闪光点,从而建立自信:你有什么积极的品质?
你有过什么成就,不论它们多么微小?
你有什么天分或才智,不论它们多么微小?
其他人喜欢或者欣赏你哪些方面?
你有哪些你所欣赏的人的品质?
你没有哪些缺点?
一个关心你的人会怎么评价你。在初步地认识到自身优点后,要做的是对自己的优点保持敏感,可以准备一本优点记录本,一旦遇到自己有良好表现的例子就记录下来,包括品质以及对应的例子。长此以往,人会逐渐将注意力转移到自身优点上,建立起自信。
本文链接:http://www.smarchmech.com/104937.html
上一篇:真正聪明的人,都在做"减法"
相关文章
- 有时要学会听取身边人意见,这样才不会
- 我们该如何培养自信,专家这样说
- 真正聪明的人,都在做"减法"
- 金钱带不来幸福,幸福的是你的内心
- 我的大学的感悟
- 如何获得自信,怎样提高自信?也许只有
- 自信,需要培养,更需要自我重新认识
- 大学生生活感悟,真实体会
- 青少年应当有一颗励志心
- 我的大学的感悟是什么(讲述)
- 人生感悟:学会看开,学会看淡
- 重视健康:一个壮实的穷人,胜过一个拥
- 借口太多的人,过不好这一生
- 如何面对伤害:换个思路,伤害有可能是
- 金钱能买来地位,但买不来尊重
- 早会正能量故事分享
- 正确看待金钱:钱的作用无非两个,数一
- 最富有的人:有时间,有健康,有爱人,
- 我们为什么要读书,经典分析
- 人为什么要读书的理由
随机图文
爱情最后变成友情
爱情最后变成友情 爱情最后变成友情,有以下两种情况。 1 如果不能继续爱你...名人人际交往成功的故事例子:简单的笑
名人人际交往成功的故事例子:简单的笑容会给你带来不简单的吸引力 苏东坡...没有人是天生注定要不幸福的,除非你自
没有人是天生注定要不幸福的,除非你自己关起心门,拒绝幸福之神来访 没有...成功的人生 ——邓 皓
成功的人生 ——邓 皓 曾在运动场上看到过十分感人的一幕:一位长跑运动员在...关于心理健康:有时候别自己吓自己
关于心理健康:有时候别自己吓自己 现在越来越多的人一感到胸闷、气喘,就...正确看待贫富:富有富的贫瘠,穷有穷的
正确看待贫富:富有富的贫瘠,穷有穷的富足 知足使贫穷的人富有;而贪婪使...有一种友情即使不联系
有一种友情即使不联系 友情是人最保贵的财富,无论你走到哪,身处何方,都...在职场中必须要懂得的十五句话
在职场中必须要懂得的十五句话 导语:职场是一个从古到今都是一个永远谈不...
点击排行

本栏推荐
猜你喜欢
- 有时要学会听取身边人意见,这样才不会
- 我们该如何培养自信,专家这样说
- 真正聪明的人,都在做"减法"
- 金钱带不来幸福,幸福的是你的内心
- 我的大学的感悟
- 如何获得自信,怎样提高自信?也许只有
- 自信,需要培养,更需要自我重新认识
- 大学生生活感悟,真实体会
- 青少年应当有一颗励志心
- 我的大学的感悟是什么(讲述)
- 人生感悟:学会看开,学会看淡
- 重视健康:一个壮实的穷人,胜过一个拥
- 借口太多的人,过不好这一生
- 如何面对伤害:换个思路,伤害有可能是
- 金钱能买来地位,但买不来尊重
- 早会正能量故事分享
- 正确看待金钱:钱的作用无非两个,数一
- 最富有的人:有时间,有健康,有爱人,
- 我们为什么要读书,经典分析
- 人为什么要读书的理由